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為鳥事抓狂？換個方法扭轉心境
當生活中發生令人抓狂的情況，甚至為此煩到焦躁不已，
如何扭轉思維，用新角度轉換不順遂？
為此，《大家健康》雜誌列出「抓狂排行榜」，
請心理專家建議改變想法、扭轉心情的好辦法。
如何扭轉思維，用新角度轉換不順遂？
為此，《大家健康》雜誌列出「抓狂排行榜」，
請心理專家建議改變想法、扭轉心情的好辦法。
【企劃／魏婕綝 文／施沛琳】
面對不如意，國立高雄餐旅學院諮商心理師麥儷馨第一件事就是「自我對話」，問自己：「為什麼不高興？哪裡不對？」
一個瞭解自我的人，對於自身感覺非常敏銳，馬上能覺察自己的負面情緒，並試著接納，而不是試圖掩蓋或不理。
再者，每個情緒若沒經過處理，都不會消失不見，倘使再發生類似的事，累積的不滿很可能一次爆發，
場面頓時變得可怕，也令人不懂自己為何會發飆。
有情緒時，她建議不妨找知心好友、家人或專業心理師訴說心事。
藉由客觀的第三者，或許能聽出自己內心真正的需求、同理自己的立場，也讓親近的人瞭解自己需要被關懷，需要一對支持的耳朵、肩膀。
其實，把事情講出來，通常問題已解決一半。
一個瞭解自我的人，對於自身感覺非常敏銳，馬上能覺察自己的負面情緒，並試著接納，而不是試圖掩蓋或不理。
再者，每個情緒若沒經過處理，都不會消失不見，倘使再發生類似的事，累積的不滿很可能一次爆發，
場面頓時變得可怕，也令人不懂自己為何會發飆。
有情緒時，她建議不妨找知心好友、家人或專業心理師訴說心事。
藉由客觀的第三者，或許能聽出自己內心真正的需求、同理自己的立場，也讓親近的人瞭解自己需要被關懷，需要一對支持的耳朵、肩膀。
其實，把事情講出來，通常問題已解決一半。
快抓狂 怎麼讓自己冷靜
面對問題時，多數人最初反應是情緒會出來，這也是人們面對災難，與生俱來的生理反應——Fight or Flight（對抗或脫逃）。
例如：看到老虎，人的腎上腺素會激增，準備好去面對未知或危險。
因此，出現情緒是好事，也讓自己察覺不對勁，但更重要的，麥儷馨提醒，
「要學習處理，與其受生氣、挫折、失望、沮喪等負面情緒控制，不如勇於面對內心，覺察自身感覺，為它找出解決方法。」
為此，《大家健康》雜誌特地模擬5個易讓人抓狂的時機，請專家建議適當作法，幫助問題處理得更圓融。
面對問題時，多數人最初反應是情緒會出來，這也是人們面對災難，與生俱來的生理反應——Fight or Flight（對抗或脫逃）。
例如：看到老虎，人的腎上腺素會激增，準備好去面對未知或危險。
因此，出現情緒是好事，也讓自己察覺不對勁，但更重要的，麥儷馨提醒，
「要學習處理，與其受生氣、挫折、失望、沮喪等負面情緒控制，不如勇於面對內心，覺察自身感覺，為它找出解決方法。」
為此，《大家健康》雜誌特地模擬5個易讓人抓狂的時機，請專家建議適當作法，幫助問題處理得更圓融。
抓狂時刻1：公眾場合被吐槽
換個角度想》
1.先思考生氣會有什麼後果，如果當場發飆，是否會讓人覺得自己沒風度。
2.暫時不回應。
3.緩一下情緒再解釋。
4.暫時離席。
5.將自己的意見寫下來，經修改、更正，待情緒平穩時再表達。
換個角度想》
1.先思考生氣會有什麼後果，如果當場發飆，是否會讓人覺得自己沒風度。
2.暫時不回應。
3.緩一下情緒再解釋。
4.暫時離席。
5.將自己的意見寫下來，經修改、更正，待情緒平穩時再表達。
抓狂時刻2：朋友不守信或不還錢
換個角度想》
1.生氣前先想：這明明是別人的錯，為何是我生氣？
2.請對方負責，並具體提出可行的方法。
3.兩人討論出有共識的解決之道。
4.預防勝於治療，借錢給人之前先考慮清楚，別預設對方會太快還錢，甚至要有對方還不了錢的打算，在自己能負擔的額度內幫助對方。
若對方還不了，才不會影響自己生活。
換個角度想》
1.生氣前先想：這明明是別人的錯，為何是我生氣？
2.請對方負責，並具體提出可行的方法。
3.兩人討論出有共識的解決之道。
4.預防勝於治療，借錢給人之前先考慮清楚，別預設對方會太快還錢，甚至要有對方還不了錢的打算，在自己能負擔的額度內幫助對方。
若對方還不了，才不會影響自己生活。
抓狂時刻3：撞見先生與別的女人共進晚餐
換個角度想》
1.生氣前先深呼吸，轉個念頭想：說不定這是老公的重要客戶，他們在談重要業務。
2.可裝做訝異，且自然地走向前，對老公說，「你這麼忙，難怪沒時間和我約會。」
3.禮貌地請老公引薦彼此：「能否介紹這位朋友給我認識？」
4.更狠的作法：接下來，選擇在離他們不遠的餐桌用餐。
換個角度想》
1.生氣前先深呼吸，轉個念頭想：說不定這是老公的重要客戶，他們在談重要業務。
2.可裝做訝異，且自然地走向前，對老公說，「你這麼忙，難怪沒時間和我約會。」
3.禮貌地請老公引薦彼此：「能否介紹這位朋友給我認識？」
4.更狠的作法：接下來，選擇在離他們不遠的餐桌用餐。
抓狂時刻4：被人造謠中傷
換個角度想》
1.很難阻止別人說長道短，若拚命解釋，只會愈描愈黑。
2.譬如先生被謠傳背著太太，和年輕貌美的美女出遊，但事實不是這樣，先生面對他人詢問，可表達「這不是事實，謝謝關心！」
或直接代表太太向他表達謝意，「我太太被人家認為是漂亮美眉，我代她說謝謝！」
換個角度想》
1.很難阻止別人說長道短，若拚命解釋，只會愈描愈黑。
2.譬如先生被謠傳背著太太，和年輕貌美的美女出遊，但事實不是這樣，先生面對他人詢問，可表達「這不是事實，謝謝關心！」
或直接代表太太向他表達謝意，「我太太被人家認為是漂亮美眉，我代她說謝謝！」
抓狂時刻5：另一半忘記自己生日
換個角度想》
1.可事先預防，提前向「阿那答」明示，「我生日快到了，我打算這樣安排……你覺得呢？」
2.若暗示、明示後，「阿那答」都不為所動，不妨自己犒賞自己，生日當晚「請假」到外面邀好友或同事一起吃大餐；
離家前記得留紙條給另一半：「我自己過生日去了，在某餐廳，你沒事的話，歡迎前來與我同樂。」
換個角度想》
1.可事先預防，提前向「阿那答」明示，「我生日快到了，我打算這樣安排……你覺得呢？」
2.若暗示、明示後，「阿那答」都不為所動，不妨自己犒賞自己，生日當晚「請假」到外面邀好友或同事一起吃大餐；
離家前記得留紙條給另一半：「我自己過生日去了，在某餐廳，你沒事的話，歡迎前來與我同樂。」
（※精采完整內文請見《大家健康雜誌》278期）
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