快樂就是這麼簡單 The Simple Secret to Happiness

cosmopolitan柯夢波丹 (2006-12-18)

Text by Kimberly Dawn Neumann Photos by Noel J.Federizo 編

想要馬上恢復平靜，讓心情變好，讓生活更有樂趣嗎？告訴妳一個幸福的小秘訣︰把生活變的簡單。

柯夢女郎生活的每一天都有好多忙不完的事情，忙著跟很多人碰面，忙著買東西……。也許我們會覺得做這些事情可以讓我們的日子變的充實有意義，但其實這些事情做多了反而會產生反效果。日子過的太富裕充實，不管是物質上的，還是精神上的，都可能會對生活的品質帶來一些負面的影響。有時候把自己弄得太忙碌，反而失去體驗生活週遭的簡單快樂。

預防的方法：雖然現代人比起從前來說變的富裕的多，又擁有較多的選擇性，但學術報告卻顯示現代人對生活的滿意度並沒有提高，反而變得更不容易滿足，更加憂鬱。如果妳有上述這個情況的話，該怎麼辦呢？其實妳只要能體悟到，快樂的泉源就是讓日子變的簡單這個道理，憂鬱和不滿足的感覺馬上就會隨風而逝了。這裡我們並不是說在物質上妳得縮衣節食（雖然這其實是一小部分），而是指妳應該擺脫過多的憂慮，責任，和複雜的人際關係。以下是如何減輕妳的負擔和找回快樂的方法。

生活才是妳的重心，不是妳的衣櫃

如果被問到去年一整年哪一件事情讓妳最開心，就算是妳花大錢買了成堆的名牌鞋子，妳大概還是不會回答「光看著我成雙成對的戰利品就讓我開心的合不攏嘴。」研究報告顯示，一旦人的一般生活需求被滿足了之後，買再多的東西也不會讓妳更開心，所以不妨少買幾雙鞋子讓妳自己過的更開心。妳可以試試看：

買回憶而不是買東西。如果妳剛好面臨不知道該把錢花在某樣東西上，還是一個經驗上，說的更具體一點，就是妳正在猶豫該把錢花在一套名牌服飾上呢，還是跟朋友出去玩一個週末，這時候的妳就應該選擇跟朋友出去玩。大多數的人通常會認為衣服買了可以穿很久，相較之下如果去玩個兩三天，玩完就什麼都沒了。但事實上去旅遊的記憶會永遠跟著妳，而衣服、鞋子這些物質的東西會隨時間漸漸失去它對妳的吸引力，而妳會慢慢遺忘這些東西的存在。

把握時間。妳可以藉由「輪替」的方式來節省妳每天花在準備過一天的時間。譬如妳衣櫃裡有十條上班穿的窄裙，妳可以把五條裙子先收起來，這樣一來妳就可以省下每天花在挑選裙子上的時間，因為從五件裡面挑一件，總比從十件裡面挑一件來的簡單許多。每隔一個月妳就可以替換一次，如果有些就算是收起來妳也不會想再穿它的話，那就代表它們可以扔了。

把自己丟回沒有任何電器的原始時代。如果妳整天開著手機，坐在電腦前面，妳不知不覺會處在得跟其他人聯絡溝通的狀態下。所以妳可以偶爾告訴自己不要去碰這些科技的東西。妳還是可以打電話，但是不要發簡訊，如果妳現在有約的話，就把手機先關掉，如果有很重要，很緊急的信件進來妳才回。這樣做會讓妳跟身旁的人做更好的溝通，妳也會覺得自己的生命更有意義，而不是浪費時間一直在接電話、回電話，和收發電子信件。

珍惜妳目前所有的

有學術報告顯示，不管一個人目前擁有多少樣東西，他還是會將注意力放在下一樣他們想要的東西上面。這種現象研究人員稱之為「快樂跑步機」，妳得不斷的向前跑，永遠停不下來。例如妳剛買下了妳此生夢寐以求的一組沙發，接下來過沒多久，妳又覺得沙發不夠，還需要一盞新的電燈；或者是在公司裡妳才剛被老闆提拔升遷，一會兒妳又覺得有更好的職位在等著妳。如果妳想要停止這種欲求不滿的感覺時：

換個方向思考。常常拿自己跟別人比較無法擁有的東西（譬如朋友的工作或是明星般的身材）真的很累人，妳何不換個角度思考，看看自己擁有什麼是別人沒有的呢？說不定妳會突然發現別人也對妳的生活很眼紅呢！

睡前自我心理建設。每晚在準備刷牙睡覺時，試想三個為什麼妳的生活如此美妙的原因，不管妳想出來的原因有多簡單（例如「有帥哥會對我微笑」）。好啦好啦，這個理由的確是還蠻蠢的，但每天練習的確有用。研究報告指出，如果妳能知道妳哪時候快樂，相對的也會讓妳更加滿意自己的生活。

適當的規劃每一天

這是個簡單的數學問題︰如果妳今天能夠很認真計畫完成兩件事情，會比妳馬馬虎虎做完三件事情，但覺得好像自己有做跟沒做一樣來的好。人通常很喜歡把自己的行程表塞的滿滿滿，因為他們會覺得如果有事情遺漏掉的話是一件很糟糕的事，這樣子做反而會讓做每件事的過程變的匆忙，而不能好好體驗其中的樂趣。

給自己多一點空閒的時間。每個禮拜一到五最好是能替自己保留一天，妳可以利用那一天去做自己真正想要做，而且讓妳快樂的事，而不是覺得是因為有責任而去拼了命去做。

謹慎反問自己。當妳替自己規劃行程的時候，不妨先問問自己如果那件事情是今天晚上就得完成的話，妳會心甘情願的去做嗎？如果妳心不甘情不願，最好推掉，因為就算該做那件事的時間到了，妳也會有氣無力的。人對未來的時間概念很抽象，所以如果把事情拉到即將發生的情況下去思考，會比較容易做出正確的決定。

學著婉轉拒絕別人。不知道該怎麼樣客氣、有禮貌的拒絕朋友或親戚的好意嗎？妳不妨說︰「我很想要跟你們一起去，但我還有很多其他很重要的事情要處裡。」

不要放縱自己

妳的心情很遭，所以妳跑去血拼，吃宵夜，盡情的放縱自己，這些行為看似可以幫助放鬆心情，但反而會讓妳身體和精神上累積一些不好的情緒。所以妳應該要學著如何克服人生不順心的情況。能有很多不同的情緒是非常好的，像是悲傷，這樣妳就知道何謂真正的快樂。以下是解決的方法：

給自己喘息的機會。當妳掏出信用卡或吃下一堆垃圾食物之前，先冷靜15分鐘。往後退一步，深呼吸，問自己是不是買了這樣東西，或是吃下這些東西會幫助妳恢復好心情，通常這樣做之後妳就可以抑制住那股衝動了。

聆聽自己的情緒。妳可以找出引起妳如此這般不開心的反應源頭，而不是一直去控制自己的情緒。如果在公司被老闆罵，妳應該試著去想想看為什麼老闆責備妳，是不是這份工作不適合妳？還是是老闆從頭到尾都錯怪妳了？當場解決這些讓將來不會有後遺症。

固執不是快樂之道

為了自己不能掌控的事情而操心，像是今天的天氣，或是別人的眼光，只會讓妳的心思煩上加煩。試著不要為不可預測的事情操心。

避免內心掙扎。如果妳真的認為計算每樣食物的卡路里很麻煩的話，就別勉強自己，乾脆找一樣吃了不會有讓妳身體有負擔的食物就好。如果妳覺得光吃沙拉不會飽，待會可能會想要大吃特吃，彌補自己飢餓的肚子時，就乾脆吃pizza好了；如果妳覺得吃pizza讓妳有罪惡感，那就吃沙拉。重點是妳應該要了解自己，堅持自己的理念，然後往前邁進。

保持冷靜。當妳緊張的不知所措時，告訴自己現在一切都沒事。如果妳為了明天要在主管會議裡報告而整晚睡不著，告訴自己現在妳是躺舒服安穩的躺在床上，而不是在會議室裡頭冒著冷汗。當妳清楚其實很多情況下都是自己嚇自己時，妳就不會再那麼害怕了。

康乃爾大學最新的研究報告發現，人不見得永遠都喜歡作主，如果偶爾能有人可以替他們做決定，他們也同樣開心。如果妳老是負責做決定的話，會有更多壓力，擔心自己下的決定有沒有錯。所以妳偶爾也可以讓別人做主，讓妳的朋友決定今天晚上要看哪部電影，或是在餐廳點菜不知道要點什麼時，可以叫服務生推薦妳一兩道菜讓妳二選一。</ div>

簡化妳的儲藏室，把這些收好

1.一些對妳來說沒有任何意義的紀念品，像是票根，婚禮的行程表。每趟旅行只需要一樣東西來回味就好。
2.發黃的照片，海報，還有雜誌—不妨試著寄電子檔照片給朋友，試著在網路上閱讀文章。
3.以後絕對不會再用到的大學用教科書和筆記。
4.任何壞掉等著送修的家庭電器。
5.上面積了一層厚厚的灰的健身器還有DVD播放器。
6.妳前男友留下來的破東西。

靈機一動：千萬別因為某樣東西很貴而不捨得扔掉它。妳可以上網把它拍賣出去，賺點錢總比堆在那邊積灰塵好，不是嗎？

簡化妳的浴室，再見囉！

1.開封超過三個月的睫毛膏和超過半年的膏狀化妝品。
2.同樣或重複的產品，還有快要見底的瓶瓶罐罐。
3.之前用的造型產品跟用具。
4.過期或不會再使用的藥品。
5.妳從旅館帶出來的保養品隨身包。
6.用了很久都已經變形的毛巾。

靈機一動：把妳平常最愛的，卻剩沒多少的產品倒入隨身小瓶子裡，以便出遠門使用。

簡化妳的衣櫃，以下是妳該丟的！

1.不管是衣服還是鞋子，只要是穿起來讓妳覺得不舒服，或是妳根本不想再去穿它的。
2.穿起來會暴露出缺點的衣服，即使妳花了很多錢買它還是得扔。勸妳最好找一個非常忠懇的朋友來幫妳。
3.重複的基本款，像是黑色的T恤，夾腳拖，還有牛仔褲，只要挑出最喜歡的留下來就好。
4.尺寸不合的衣服。
5.那些永遠都不會再流行回來

靈機一動：如果妳覺得東西太好不捨得丟的話，妳可以捐給慈善機構，或是跟朋友交換。