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調整生活壓力
             撰文:平烈勇
                    玉里榮民醫院精神科主治醫師
我們常說「人無遠慮,必有近憂」 表示壓力是無時無刻的存在我們的四周。 每一個年齡層都有其特殊壓力:例如青少年時,以課業壓力為主; 到成年人時,有家庭和工作的壓力;邁入老年期,以退休、孤單、 面臨死亡為壓力。
角色的扮演不同,壓力也不盡相同,當老師和當學生的壓力不同; 做主管和做員工的壓力不同;身為父母和身為孩子的壓力不同, 而一個人往往是身兼數種角色,集數種壓力於一身。
如何應付生活壓力?是現代人所關心的重要課題, 這裡提供一些小偏方,讓大家參考:
一、別為小事抓狂:我們經常為一些小事抓狂,其實仔細想一想: 這些都不是真的什麼大不了的事,我們只是專注在一些小問題上, 把問題過度放大了,浪費寶貴的力氣為小事抓狂, 當然就無故憑添了許多壓力。
二、小心你的想法滾出雪球效應: 越是全神貫注在令你心煩的細節上,你就覺的越糟糕, 思緒一個接著一個,直到你變得焦慮到不可思議的地步。即時打住, 防患未然,並且要察覺自己的情緒,不要被情緒低潮所愚弄, 完全以負面來看待周圍的人事物,如此一來,小小的壓力, 可能瞬間就變成巨大的壓力。
三、練習放鬆數到十:當你感到生氣時,長長深深的吸一口氣, 同時大聲對自己數一,然後在吐氣時放鬆全身, 數二至十重複這個步驟。當你數完時,氣也全消了, 這個方法幫助我們把大事化小,壓力也就消失於無形。
四、你會變成你最常練習的樣子:如果我們常在生活中表現出生氣、 憤怒、焦慮不安,我們的人生可能就會反映出這類練習的結果,「 相由心生」就是這個道理。相反的,若是我們平常練習有耐心、 放輕鬆、肯學習、積極樂觀的態度,即使面臨壓力, 也能以所練習的結果,從容應付,化解壓力。
生活中有各式各樣的壓力,我們沒有辦法去選擇承受那一種壓力, 但是我們可以決定,用那一種方式去面對壓力,解決壓力, 聰明的你會怎麼做?
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