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書名︰喜歡自己    作者︰帕爾摩

美其實是從愛自己的身體開始 --（蔣勳，身體美學）。 前言

偽裝讓人失去真我，而討好別人，最終並不能贏得人們衷心的喜愛。
沒有人能知道自己是不是真的受人歡迎，可是每一個人都可以捫心自問：你是不是喜歡自己？
心理學家凱特發現，要讓別人真正喜歡你，就要培養喜歡自己的特質。
也許你會感到相當驚訝，因為一般人認為可以吸引人的美貌、魅力、人際關係等等，並不是你需要具備的特質。
這個世界上有很多人生得既不美麗，又不富有，可是卻能受到朋友的喜愛，最重要的原因是：他們真心喜歡自己。
妳喜歡自己嗎？
你常羨慕別人嗎？
當我們還小時，每個人都有豐富的想像力，能從不同的角度看世界。
不知在那個轉淚點，上天給我們的天份開始消失，為了獲得認同，我們慢慢的被影響，被約束。
我們很少問為什麼，只是照著做，失去了心智上的彈性，也停止發自內心的關注。
第一章.喜歡自己-做自己的好朋友
一.將自己喜歡做的事，寫下來喜歡唱歌
   做點心、吃頓飯、彈琴
   跳舞、看美女
二.每天做一件自己喜歡的事，當作給自己的禮物(多久沒送禮物給自己?)
三.做自己的好朋友
   不要期望每個人都會喜歡你
   不要勉強自己喜歡每一個人
   停止做自己不喜歡的事情要對自己說些好話，有建設性的話，沒有人是十全十美的，不要擔心自己不夠優秀
四.認清自己的優點及缺點
   瞭解自己能力的限制
   做自己能力所能做的事
五.每天告訴自己—我是可愛又有價值的人

第二章.情緒-讓你瞭解自己
一.情緒像是溫度計，讓我們知道那裏不對勁，我們在乎什麼，我們要什麼
   被人超車時很生氣
   找了很久的停車位，被人插隊
   試試看，問自己何時會感到寂寞？何時會傷心？何時會害怕？何時快樂？
二.時時留意自己的情緒，試著找出原因，這種練習可以幫助你瞭解自己真正的你
   別人眼中的你
   自己認為的你
三.我們可以阻礙自己的感覺，假裝麻本不仁，但無法改變內心深處真實敏銳的感受
四.一些負面的情緒,學習面對它，瞭解它，將這些負面情緒釋放出來，用盡各種方法，要這些負面情緒停止傷害自己
五.最近自己生氣的事是什麼？
六.壓抑情緒，最後可能一發不可收拾，傷害你的健康，或讓你不自主的傷害別人
七.常見的情緒反應
   快樂，高興，興奮，愉快
   生氣，憤怒，受到傷害，傷心，火冒三丈
   寂莫，失望，挫折，不自在，沮喪
   鬆了一口氣，不耐煩，害怕

第三章.說出心中話─說出自己的感覺和想法
一.說出自己心裏的話，並不會傷害到別人
二.表達心中的感受，學習用下列句子開頭，來表達自己的感受
   我認為……
   我覺得……
   我想要……
三.不要期望別人能完全瞭解你的感受

第四章.給自己更多的包容讓自己快樂
一.你是一個獨立的個體，擁有和別人不同的特質，給自己更多的包容
二.讓自己成為一個真正的人，不要變的麻本不仁可以生氣，可以難過，快樂的時候可以大叫…..
三.做真正的自己，知道自己的長處，瞭解自己特殊的地方，尊重自己的個性
四.允許自己犯錯，將犯錯當成學習的機會，重要的是，不要重覆犯同樣的錯誤
五.訓練自己，改變自己所習慣的事從討厭的顏色中，找到喜歡的理由嚐試不同的食物改變一下自己喜歡的運動
六.讓自己能隨性而至，並不是每件事都要有理由，只要不傷害別人，想做什麼，儘量去做什麼

第五章.身體會說話─學會傾聽身體的訊息
一.停止做事一分鐘，檢查你的身體要告訴你什麼事
   想睡覺嗎?
   在深呼吸嗎?
   胃不舒服嗎?
   腳受傷嗎?
   頭痛嗎?
   眼睛不舒服嗎?
二.學著傾聽身體的訊號，找出問題，不要讓問題持續
三.吸收太陽能，想像你的肚子充滿了陽光，能量及溫暖

第六章.該放掉就放掉
一.當你真心愛一隻小狗，小貓，你會讓它自由，不是牢牢的圈住它，當你愛一個人的時候，學習讓他(她)有更多的自由
二.你學會給對方更大的自由，就是尊重別人的特質，幫助別人成為他自己
三.當你在打球時，你的朋友可以在上課，許多東西有不同的形狀及顏色，但你依然喜歡它們
四.不要要求或期望“每個人都要喜歡你”
   你不一定要喜歡麵包師父，才能買蛋糕
   醫生不一定要喜歡你，才能幫你治療病痛
五.別人不喜歡你，並不表示你很差，不表示你做人失敗
   為了想討好別人，就必需迎合別人，而你的時間都在做“別人希望做的事”，你就不能成為真正的你
六.不要認為男人必須非常堅強，不論男人、女人、男孩、女孩都是人，都有哭的權利
七.學習和自己互動，別人的標準，不一定適合自己

心理學家說,每個成人的人生可說都是以兩種愛為主軸。
第一種愛──對兩性之愛的追求。
第二種愛──對身分地位的追求──則較為私密，而且過程充滿羞辱。然而，第二種愛的強度卻毫不遜於第一種。
無論古今東西，身份地位如此誘人，芸芸眾生競相追逐。
在這樣孜孜以求的背後，隱藏著一種極少人能夠坦然承認的「地位焦慮」：
顧慮別人如何看待自己，顧慮自己在別人眼中究竟是成功還是失敗。而依附權貴、鑽營投機、
為了妝點門面而過度消費，都是典型的症狀，造成人們晚上輾轉難眠。
注意自己的慾望,那是每個人最脆弱的地方

結語
貿然接受社會上大多數人所信奉的金科玉律是很危險的。
在今日的資本主義社會中，常會有一些人、事、物，向我們傾銷不實的觀點(如:手機)，
這些事物佔據我們的時間，讓我們無法看到事情的真相
從某個角度來看，汽車、房子、音響、工作等身外物都是裝備而己，生命的真諦在於學到什麼，笑的開不開心，有沒有愛過。
我們從小就開始得到許多身外之物，並學習喜歡身外之物，我們傾全力，開始獲取這些身外之物，
我們用一生的精力，換取更大的房子，更豪華的車子，但很少人停下來，問問自己，我真正要的是什麼？
我的價值為何？

妳喜歡自己嗎？
你常因工作而忘了吃飯；累的時候，仍一直工作不肯休息…..
雨天出門，懶得帶傘；寒風來襲，懶得加外衣…..
醫生說煙酒和咖啡對身體都不好，你卻定時定量補給尼古丁、酒精和咖啡因……
你說會自己照顧自己，但實際上是在折磨自己的身體…..
你說你很喜歡自己，可是，卻好像不知道怎麼好好對自己。
好好吃飯、好好休息、好好工作、好好穿衣，這就是好好對自己
愛自己，也不過就是從吃飯穿衣這種日常瑣事做起

人「需要」的東西不多
但「想要」的東西太多
因而造成自己的忙碌、緊張
給自己帶來很多的壓迫感

《是非要溫柔》
對自己負責
需要練習控制自己
要能夠不受環境的誘惑

《獨立做自己》
快樂並不在於有與非有
而是在於珍惜與知足
人生時時刻刻都是新的體驗
懂得體會當下的感受
原來，快樂就是那麼簡單