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抗老防皺的睡覺法 康健． 朱芷 君
不需要高貴寢具，簡單 4步驟，讓你醒來就有蘋果臉，並且長期對抗地心吸引力。
熬夜、睡不好，除了讓人無精打采，也是皮膚老化、黯淡無光的幫兇。新研究指出，睡眠不但能消除疲勞，還能延緩皺紋生成，讓皮膚充分吸收保養品。因此把握夜晚時光，睡好美容覺，可說是最經濟實惠的青春秘方。
想要睡出好氣色，夜晚和白天一樣美麗，一定要掌握以下關鍵：
黃金時間徹底修復機能
晚上10點到凌晨2 點，是細胞新陳代謝最活潑，也是身體機能重要的修復時段，「作息正常，皮膚的再生能力好，使用高濃度活性成分的保養品才有加分效果，」修平技術學院化生系講師張麗卿指出。反而熬夜疲累，就算在皮膚上擦再多再貴的保養品，吸收效果也不佳。 無論中西醫都建議，儘可能在 11點以前睡覺，早上 7點左右起床，讓保養品在這 8小時充分滋潤皮膚，起床後自然容光煥發。
黃金睡姿預防皺紋
比起側睡，平躺著仰睡更能為美麗加分。因為側睡時，下巴會擠壓到脖子造成紋路，經年累月，當皮膚回復能力降低時，便容易產生永久性皺紋。 平躺也有助對抗白天地心引力的影響。根據日本一項針對 38位女性的研究，地心引力會使皮膚持續下垂，因此下午皺紋會比早上多，睡覺的時候是減緩惡化的好時機。
黃金保養配方徹底吸收
沒有陽光、空氣污染、化妝品的干擾，睡眠是皮膚休養生息的重要時刻，「皮膚細胞在夜間的更新速度會比日間稍快，」美國南加大皮膚科副教授卡達維指出。皮膚毛孔在睡眠時會較白天擴張，代謝出乳酸、半固化油脂等老廢物質，所以張麗卿提醒，「早上起床一定要把臉洗乾淨。」 一般來說，白天用的保養品具備較多防禦性功能，如抗紫外線、抗氧化，夜用保養品則較偏重滋潤、營養的活性成分，張麗卿分析。 通常標明專屬日用的產品，大多有防曬成分，不適合夜間使用。如果是早晚都可用的保養品，代表不含防曬成分，白天用時最好等一下，等保養品吸收完，再擦防曬、上妝。
「並沒有某種保養成分一定要在睡著用才有效，」張麗卿說，但有些活性成分例如A酸，在強光下刺激性會變強，造成光敏感，配方濃度高時就會建議晚上擦。其他抗氧化成分如維生素 C、CoQ10、維他命A等，在日光及空氣中較易變色、失去活性，為了提高抗氧化效果，睡前使用會更好，並且應盡早用完。 保養品最好在剛清潔完畢，皮膚表面含水量高時，直接擦上乳液或面霜、精華液，使保濕作用發揮到最大。厚度以能讓皮膚透氣為原則，一般來說，臉部以一顆紅豆大小的量便足夠。如果睡前擦得太厚重，皮膚對保養成分的吸收量有限，反而影響毛孔代謝，「除非很冷，皮脂分泌不足，才需要增加用量，」張麗卿認為。 對於已經長痘痘、起疹子、表面粗糙的皮膚，張麗卿反而建議洗完臉後，什麼也不擦，運用睡眠時間讓皮膚徹底休息，「堵塞毛孔的髒污才能代謝出來，減少皮膚負擔，恢復健康，」她說，這樣做 3～5天，膚況好轉時，再回到例行性的保養程序。 此外，多喝水（一天 6～8杯），攝取富含 omega-3脂肪酸的食物，也可以防止水分體內散失，讓保養更事半功倍。
甜睡黃金守則
為了確保睡眠品質，不會愈睡愈累，可參考紐約聖盧卡斯‧羅斯福醫院睡眠失調治療中心提供的小秘訣：
1.每天運動。即使散步20分鐘，也有助釋放壓力荷爾蒙，預防干擾睡眠。
2.避免在靠近就寢時間前吃大餐。活躍的消化系統會使睡眠不穩。
3. 降低房間的噪音、光線和溫度，讓房間清涼舒適。
4.不要在床上看書、看電視或工作，讓床只用來睡覺。這也有助於預防睡眠失調。
5.在睡前4小時，不要攝取含咖啡因、尼古丁或其他刺激性物質。
不需要高貴寢具，簡單 4步驟，讓你醒來就有蘋果臉，並且長期對抗地心吸引力。
熬夜、睡不好，除了讓人無精打采，也是皮膚老化、黯淡無光的幫兇。新研究指出，睡眠不但能消除疲勞，還能延緩皺紋生成，讓皮膚充分吸收保養品。因此把握夜晚時光，睡好美容覺，可說是最經濟實惠的青春秘方。
想要睡出好氣色，夜晚和白天一樣美麗，一定要掌握以下關鍵：
黃金時間徹底修復機能
晚上10點到凌晨2 點，是細胞新陳代謝最活潑，也是身體機能重要的修復時段，「作息正常，皮膚的再生能力好，使用高濃度活性成分的保養品才有加分效果，」修平技術學院化生系講師張麗卿指出。反而熬夜疲累，就算在皮膚上擦再多再貴的保養品，吸收效果也不佳。 無論中西醫都建議，儘可能在 11點以前睡覺，早上 7點左右起床，讓保養品在這 8小時充分滋潤皮膚，起床後自然容光煥發。
黃金睡姿預防皺紋
比起側睡，平躺著仰睡更能為美麗加分。因為側睡時，下巴會擠壓到脖子造成紋路，經年累月，當皮膚回復能力降低時，便容易產生永久性皺紋。 平躺也有助對抗白天地心引力的影響。根據日本一項針對 38位女性的研究，地心引力會使皮膚持續下垂，因此下午皺紋會比早上多，睡覺的時候是減緩惡化的好時機。
黃金保養配方徹底吸收
沒有陽光、空氣污染、化妝品的干擾，睡眠是皮膚休養生息的重要時刻，「皮膚細胞在夜間的更新速度會比日間稍快，」美國南加大皮膚科副教授卡達維指出。皮膚毛孔在睡眠時會較白天擴張，代謝出乳酸、半固化油脂等老廢物質，所以張麗卿提醒，「早上起床一定要把臉洗乾淨。」 一般來說，白天用的保養品具備較多防禦性功能，如抗紫外線、抗氧化，夜用保養品則較偏重滋潤、營養的活性成分，張麗卿分析。 通常標明專屬日用的產品，大多有防曬成分，不適合夜間使用。如果是早晚都可用的保養品，代表不含防曬成分，白天用時最好等一下，等保養品吸收完，再擦防曬、上妝。
「並沒有某種保養成分一定要在睡著用才有效，」張麗卿說，但有些活性成分例如A酸，在強光下刺激性會變強，造成光敏感，配方濃度高時就會建議晚上擦。其他抗氧化成分如維生素 C、CoQ10、維他命A等，在日光及空氣中較易變色、失去活性，為了提高抗氧化效果，睡前使用會更好，並且應盡早用完。 保養品最好在剛清潔完畢，皮膚表面含水量高時，直接擦上乳液或面霜、精華液，使保濕作用發揮到最大。厚度以能讓皮膚透氣為原則，一般來說，臉部以一顆紅豆大小的量便足夠。如果睡前擦得太厚重，皮膚對保養成分的吸收量有限，反而影響毛孔代謝，「除非很冷，皮脂分泌不足，才需要增加用量，」張麗卿認為。 對於已經長痘痘、起疹子、表面粗糙的皮膚，張麗卿反而建議洗完臉後，什麼也不擦，運用睡眠時間讓皮膚徹底休息，「堵塞毛孔的髒污才能代謝出來，減少皮膚負擔，恢復健康，」她說，這樣做 3～5天，膚況好轉時，再回到例行性的保養程序。 此外，多喝水（一天 6～8杯），攝取富含 omega-3脂肪酸的食物，也可以防止水分體內散失，讓保養更事半功倍。
甜睡黃金守則
為了確保睡眠品質，不會愈睡愈累，可參考紐約聖盧卡斯‧羅斯福醫院睡眠失調治療中心提供的小秘訣：
1.每天運動。即使散步20分鐘，也有助釋放壓力荷爾蒙，預防干擾睡眠。
2.避免在靠近就寢時間前吃大餐。活躍的消化系統會使睡眠不穩。
3. 降低房間的噪音、光線和溫度，讓房間清涼舒適。
4.不要在床上看書、看電視或工作，讓床只用來睡覺。這也有助於預防睡眠失調。
5.在睡前4小時，不要攝取含咖啡因、尼古丁或其他刺激性物質。
終結脂肪肝 康健．張曉卉
台灣約每 2～3 個人就有1個人有脂肪肝。過去醫界多認為脂肪肝無大礙，但近年發現， 有些病人的脂肪肝會演變成脂肪肝炎、肝硬化甚至肝癌 … 脂肪肝！要不要緊啊？」一家公司年度員工健康檢查結果出爐， 李 先生看著自己的健檢報告書上紅字寫著「脂肪肝」，發出疑問。 「我也有耶，」外號「胖哥」的小陳出聲回應。算了算，同部門竟有將近半數同事有脂肪肝。
別太意外，脂肪肝可說是台灣人最普遍的肝病。肝病基金會對9000 個上班族做超音波檢查發現， 台灣人罹患脂肪肝的比例高達43 ％，其中男性上班族更高達 49 ％。 另有研究指出，台灣成人脂肪肝盛行率約三成。換句話說，大約每兩、三個成人當中就有一人得了脂肪肝，遠高於大家熟知的B 型肝炎（20％）、C型肝炎（ 2 ～6％）。
為何肝包油？ 台語形容脂肪肝是「肝包油」，也就是肝臟囤積了太多脂肪。
脂肪肝長什麼樣子？法國名菜鵝肝就是典型脂肪肝。養鵝人家強迫餵養大量且過量食物，造成鵝的肝臟因營養過剩積聚脂肪變得滑腴肥軟。 人的脂肪肝則是自己造成的。台大醫院北護分院院長、專研肝病的 楊培銘 醫師指出，肥胖是脂肪肝最常見原因。尤其現在台灣人 吃得好又吃得多，肥胖問題愈來愈嚴重。體重過重 、意即身體質量指數（BMI）在25 ～30的人，有一半的可能罹患脂肪肝；假如BMI超過 30 ，那肝包油的機率高達85％。 除了肥胖， 高血脂、尤其是三酸甘油酯過高的人，酗酒、糖尿病控制不良、 C 型肝炎、藥物（例如類固醇、治療免疫風濕藥物）等也是引起脂肪肝常見因素。
過去醫界多認為，如果是長期大量飲酒造成的脂肪肝，容易演變為酒精性肝炎、肝硬化，進而可能導致肝癌等嚴重問題。不是酗酒所造成的脂肪肝，則不會演變成肝硬化。 但最近十幾年的研究卻發現，有一部份很少喝酒、並非酗酒引起的脂肪肝病人，也可能引發肝臟的致命危機。
脂肪肝炎也是肝臟殺手
美國梅約醫學中心指出，沒有飲酒習性的非酒精性脂肪肝病（Nonalcoholic fatty liver disease， NAFLD ）的患者，絕大部份是單純的脂肪肝，對肝臟機能損傷並不大。 但要小心的是，有少數非酒精性脂肪肝病患者的肝功能指數（SGOT、 SGPT ）卻異常升高，稱為脂肪肝炎（Nonalcoholic steatohepatitis， NASH）。 脂肪肝炎有可能進展為肝硬化、肝衰竭、肝癌等嚴重肝疾。 有多少比例的非酒精性脂肪肝會變成脂肪肝炎？「整個機轉與關連還沒有釐清，」 楊培銘 醫師搖搖頭表示，國外統計顯示約有 10 ％的非酒精性脂肪肝會變成脂肪肝炎，但台灣目前沒有這方面的數據。
超音波、抽血、肝臟切片確認
脂肪肝或脂肪肝炎一般沒有症狀，很多人是在健康檢查發現，或者是肝功能異常升高才會出現如疲倦、噁心、厭食、黃疸、右上腹腫脹等不適。 馬偕醫院肝膽腸胃科主治醫師朱正心表示，超音波是現今診斷脂肪肝最安全準確的工具。如果：
● 超音波發現脂肪肝，
● 肝功能指數超過正常值兩倍（正常值 SGOT 、SGPT＝5～ 40 ），
● 體態肥胖，並且排除 B型、C型肝炎、酒精性肝炎、自體免疫疾病、藥物問題等常見的肝炎病因，即可為脂肪肝炎。
如果肝功能大於正常值 5倍，醫師會建議做肝臟切片，進一步確認肝臟組織是否進展到纖維化、硬化階段。但因多數脂肪肝炎病患並無症狀，所以接受肝臟切片這種侵襲性檢查的意願很低，所以多半以抽血、超音波追蹤。
減肥就是特效藥
肝膽科門診經常會有病人問醫師：「脂肪肝有沒有特效藥？」 「沒有，減重就是最好的特效藥！」楊培銘總是這麼強調。
單純的脂肪肝無藥可醫，要靠自己努力。若能從飲食控制、運動、規律作息來減肥最理想。 楊 醫師曾有一位 70公斤女病人，半年內力行減重 8公斤後再照超音波，脂肪肝就不見了。
台灣約每 2～3 個人就有1個人有脂肪肝。過去醫界多認為脂肪肝無大礙，但近年發現， 有些病人的脂肪肝會演變成脂肪肝炎、肝硬化甚至肝癌 … 脂肪肝！要不要緊啊？」一家公司年度員工健康檢查結果出爐， 李 先生看著自己的健檢報告書上紅字寫著「脂肪肝」，發出疑問。 「我也有耶，」外號「胖哥」的小陳出聲回應。算了算，同部門竟有將近半數同事有脂肪肝。
別太意外，脂肪肝可說是台灣人最普遍的肝病。肝病基金會對9000 個上班族做超音波檢查發現， 台灣人罹患脂肪肝的比例高達43 ％，其中男性上班族更高達 49 ％。 另有研究指出，台灣成人脂肪肝盛行率約三成。換句話說，大約每兩、三個成人當中就有一人得了脂肪肝，遠高於大家熟知的B 型肝炎（20％）、C型肝炎（ 2 ～6％）。
為何肝包油？ 台語形容脂肪肝是「肝包油」，也就是肝臟囤積了太多脂肪。
脂肪肝長什麼樣子？法國名菜鵝肝就是典型脂肪肝。養鵝人家強迫餵養大量且過量食物，造成鵝的肝臟因營養過剩積聚脂肪變得滑腴肥軟。 人的脂肪肝則是自己造成的。台大醫院北護分院院長、專研肝病的 楊培銘 醫師指出，肥胖是脂肪肝最常見原因。尤其現在台灣人 吃得好又吃得多，肥胖問題愈來愈嚴重。體重過重 、意即身體質量指數（BMI）在25 ～30的人，有一半的可能罹患脂肪肝；假如BMI超過 30 ，那肝包油的機率高達85％。 除了肥胖， 高血脂、尤其是三酸甘油酯過高的人，酗酒、糖尿病控制不良、 C 型肝炎、藥物（例如類固醇、治療免疫風濕藥物）等也是引起脂肪肝常見因素。
過去醫界多認為，如果是長期大量飲酒造成的脂肪肝，容易演變為酒精性肝炎、肝硬化，進而可能導致肝癌等嚴重問題。不是酗酒所造成的脂肪肝，則不會演變成肝硬化。 但最近十幾年的研究卻發現，有一部份很少喝酒、並非酗酒引起的脂肪肝病人，也可能引發肝臟的致命危機。
脂肪肝炎也是肝臟殺手
美國梅約醫學中心指出，沒有飲酒習性的非酒精性脂肪肝病（Nonalcoholic fatty liver disease， NAFLD ）的患者，絕大部份是單純的脂肪肝，對肝臟機能損傷並不大。 但要小心的是，有少數非酒精性脂肪肝病患者的肝功能指數（SGOT、 SGPT ）卻異常升高，稱為脂肪肝炎（Nonalcoholic steatohepatitis， NASH）。 脂肪肝炎有可能進展為肝硬化、肝衰竭、肝癌等嚴重肝疾。 有多少比例的非酒精性脂肪肝會變成脂肪肝炎？「整個機轉與關連還沒有釐清，」 楊培銘 醫師搖搖頭表示，國外統計顯示約有 10 ％的非酒精性脂肪肝會變成脂肪肝炎，但台灣目前沒有這方面的數據。
超音波、抽血、肝臟切片確認
脂肪肝或脂肪肝炎一般沒有症狀，很多人是在健康檢查發現，或者是肝功能異常升高才會出現如疲倦、噁心、厭食、黃疸、右上腹腫脹等不適。 馬偕醫院肝膽腸胃科主治醫師朱正心表示，超音波是現今診斷脂肪肝最安全準確的工具。如果：
● 超音波發現脂肪肝，
● 肝功能指數超過正常值兩倍（正常值 SGOT 、SGPT＝5～ 40 ），
● 體態肥胖，並且排除 B型、C型肝炎、酒精性肝炎、自體免疫疾病、藥物問題等常見的肝炎病因，即可為脂肪肝炎。
如果肝功能大於正常值 5倍，醫師會建議做肝臟切片，進一步確認肝臟組織是否進展到纖維化、硬化階段。但因多數脂肪肝炎病患並無症狀，所以接受肝臟切片這種侵襲性檢查的意願很低，所以多半以抽血、超音波追蹤。
減肥就是特效藥
肝膽科門診經常會有病人問醫師：「脂肪肝有沒有特效藥？」 「沒有，減重就是最好的特效藥！」楊培銘總是這麼強調。
單純的脂肪肝無藥可醫，要靠自己努力。若能從飲食控制、運動、規律作息來減肥最理想。 楊 醫師曾有一位 70公斤女病人，半年內力行減重 8公斤後再照超音波，脂肪肝就不見了。
梅約醫學中心建議：
● 如果是飲酒造成脂肪肝，應該戒酒；
● C型肝炎引起脂肪肝，則應治療 C 肝；
● 糖尿病病人控制病情穩定；
● 高血脂患者必要時服用降血脂藥物把血脂降下來；
● 吃新鮮食物、不亂服成藥，以減少肝臟負擔。
至於脂肪肝炎，目前還沒有理想藥物可用。 朱正心 醫師說，脂肪肝炎並非病毒造成的，所以沒有像 B型肝炎、C型肝炎有抗病毒藥物治療。現雖有一些利膽、降血糖藥物用在脂肪肝炎病人身上，但成效並不顯著。 醫師們建議，脂肪肝合併肝功能異常的病人，最好每 3個月抽血、每半年做一次超音波；若為單純脂肪肝，半年追蹤一次即可。 （審稿專家：台大醫院附設北護分院院長楊培銘）
● 如果是飲酒造成脂肪肝，應該戒酒；
● C型肝炎引起脂肪肝，則應治療 C 肝；
● 糖尿病病人控制病情穩定；
● 高血脂患者必要時服用降血脂藥物把血脂降下來；
● 吃新鮮食物、不亂服成藥，以減少肝臟負擔。
至於脂肪肝炎，目前還沒有理想藥物可用。 朱正心 醫師說，脂肪肝炎並非病毒造成的，所以沒有像 B型肝炎、C型肝炎有抗病毒藥物治療。現雖有一些利膽、降血糖藥物用在脂肪肝炎病人身上，但成效並不顯著。 醫師們建議，脂肪肝合併肝功能異常的病人，最好每 3個月抽血、每半年做一次超音波；若為單純脂肪肝，半年追蹤一次即可。 （審稿專家：台大醫院附設北護分院院長楊培銘）
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